НИ ДНЯ БЕЗ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы поставить какое-то движение на рефлекс, его нужно повторить 10 тыс. раз в полную силу. Для постановки рефлекса на более непродолжительный срок (до трех месяцев) — 5 тыс. раз. Для того чтобы уметь выполнять какое-то движение, его нужно повторить 1000 раз в полную силу, точность и скорость. Отсюда выходит принцип — НИ ДНЯ БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, т.к. для постановки движения на рефлекс нужен определенный объем работы, который будет вытянут во времени. Путем простых математических действий можно рассчитать сроки освоения тех или иных технических действий.
Возьмем для примера какой-нибудь удар. Чтобы поставить его на рефлекс, нужно сначала его разучить, т.е. поставить технику его исполнения. Ее легче всего ставить на предельно низкой скорости, чтобы можно было осмыслить каждый миллиметр траектории. Далее идет ускорение действия до боевого. Только при устойчивом выполнении удара по-боевому, во всю силу, скорость и точность начинаем его рефлекторную наработку. Только с этого места пошел отсчет 10 тыс. повторений. Условно программа называется «Десять тысяч ударов». Экспериментальным путем определяем, сколько мы можем сделать ударов каждый день (каждую тренировку) по снарядам (снаряд дает динамическое сопротивление удару, что необходимо при выполнении реального удара в цель), причем можно считать все используемые удары вместе (если рефлекторно ставится целая работа), можно посчитать каждый по отдельности (если ставится определенный удар), можно выполнять один какой-то удар, как председатель колхоза из к/ф «Целина» (его сыграл Сергей Шакуров), который разрабатывал раненную на фронте руку ударами по подвешенной подшивке газет, срывая по газете каждый день. Конечно, поставить один удар на рефлекс будет гораздо быстрее, чем целую работу. Что ставить — работу или удар решает каждый сам. Предположим, выбран вариант постановки на рефлекс одного удара. Предположим, по времени и по выносливости тренируемой конечности это число составляет 40 раз каждой. 10 000 : 40 = 250 дней. 250 : (30 дней в месяце — 4 выходных) = 9,62 месяца, что соответствует 9 месяцам и 16 дням. Если без выходных, что маловероятно, то 250 : 30 = 8,34 месяца ( 8 месяцев и 10 дней). Чтобы постоянно не считать количества ударов, переводим количественный показатель во временной: засекаем время выполнения всех сорока ударов. Предположим, это 5 минут.
Отсюда делаем вывод: чтобы поставить какой-то один удар на рефлекс, нужно каждый день в течение 9 месяцев и 16 дней выполнять его по 5 минут. Вперед.

По такой же методике рассчитывается и «полурефлекс» — постановка рефлекторного действия на короткий срок — 3-5 месяцев (выполнение 5 тыс. ударов)

ИСТОЧНИК

еще :

КНИГИ ПО ИСТОРИИ

русь былинная